WHOOP stellt mit Strength Trainer und Stress Monitor zwei bahnbrechende neue Funktionen vor.
Mit den beiden neuen Funktionen Strength Trainer und Stress Monitor erweitert die der US-Amerikanische Human Performance Company WHOOP das bereits umfangreiche Angebot an personalisierten Coaching- Funktionen des WHOOP 4.0 Fitness- und Erholungs-Wearables sowie der dazugehörigen App. Während der neue Strength Trainer erstmals überhaupt das effektive Messen der körperlichen Belastung von Kraft-fokussiertem Training mit einem Wearable ermöglicht, bietet der neue Stress Monitor erstmals einen spezifischen Einblick in die körperliche Stress-Belastung seiner Nutzer sowie personalisiertes Coaching, um wahlweise den Stress zu reduzieren oder die Wachsamkeit zu erhöhen.
Strength Trainer
Die meisten Wearables erfassen die kardiovaskuläre Belastung während des Trainings nur anhand der Herzfrequenz. Dies eignet sich zwar ideal für aerobe sportliche Aktivitäten wie beispielsweise das Laufen bzw. Joggen oder Radfahren, stößt bei eher kraftbasiertem Training bzw. Übungen allerdings schnell an seine Grenzen, da bei intensivem Krafttraining, wie z. B. beim Powerlifting, die Herzfrequenzreaktion des Körpers nicht im Verhältnis zu der geleisteten Anstrengung und der Belastung, die der Körper erfährt, steht. Bisher konnte kein Fitness Wearable die Auswirkungen des Krafttrainings auf den Körper effektiv messen – der innovative Strength Trainer von WHOOP macht dies nun erst möglich. Die Strength Trainer Funktion ermöglicht es Nutzern zum ersten Mal die Belastung ihres Körpers beim Krafttraining effektiv zu messen. Der Strength Trainer quantifiziert die Muskelbelastung der Trainingseinheiten, indem es Gewichte, Wiederholungen und Sätze aufzeichnet und so einen detaillierten Einblick in die Trainingsbelastung bietet. Der Strength Trainer schließt somit eine kritische Lücke im Bereich der Wearables, indem er sowohl die kardiovaskuläre als auch die muskuläre Belastung quantifiziert, um somit einen umfassenderen Überblick über das Training zu geben, damit Nutzer effektiver trainieren, die Trainingsbelastung effizienter steuern und sich besser erholen können. Der von WHOOP entwickelte Algorithmus zur Berechnung der muskulären Belastung misst der Belastung die Muskeln, Knochen, Gelenke und Gewebe beim Krafttraining erfahren und nutzt die Biomechanik, um die Auswirkungen verschiedener Trainingsübungen auf den Körper zu ermitteln. Dies ist insbesondere wichtig im Hinblick auf die Tatsache, dass verschiedene Bewegungen unterschiedliche Bewegungsprofile haben und einen unterschiedlichen Prozentsatz des gesamten Bewegungsapparats beanspruchen. Eine Kniebeuge hat beispielsweise ein anderes Belastungsprofil als ein Calf Raise, da mehr Muskeln und Gelenke beansprucht werden, was zu einer höheren muskulären Belastung führt. Der Strength Trainer berücksichtigt alle Bewegungsprofile, die Teil der Trainingseinheit sind, und quantifiziert die Muskelbelastung mithilfe der Beschleunigungsmesser- und Gyroskop-Sensoren im WHOOP 4.0 Wearable, um das Volumen und die Intensität des Trainings effektiv zu ermitteln. Neben einem effektiveren Training und neuen Coaching-Ansätzen bietet der Strength Trainer seinen Nutzern auch Vorteile im Hinblick auf die eigene Erholung und Leistungsbereitschaft. Wer mehr trainiert, benötigt auch mehr Erholung, denn ohne ausreichend Erholung und Schlaf sinkt die Leistungsbereitschaft, was dem Training schadet und im schlimmsten Fall zum Übertraining und damit verbundenen Verletzungen führen kann. Die neuen Einblicke des Strength Trainers können somit helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, wenn es darum geht, sich Zeit für die eigene Erholung zu nehmen oder die Intensität der nächsten Trainingseinheit zu planen.
Stress Monitor
Stress ist die natürliche Reaktion des Körpers auf physische oder psychische Herausforderungen. Stress kann den Alterungsprozess beschleunigen, Entzündungen verursachen und hat einen entscheidenden Einfluss auf die Erholung. Die negativen Einflüsse von Stress auf Gehirn und Körper sind weithin bekannt, doch ein gesundes Level an Stress fördert auch die Konzentration, das Erinnerungsvermögen und die generelle Leistungsbereitschaft. Die richtige Dosis ist entscheidend. Die neue Stress Monitor Funktion von WHOOP misst Herzfrequenz sowie Herzfrequenzvariabilität und vergleicht diese Werte mit den eigenen Ausgangswerten, um einen Stresswert zwischen 0 und 3 zu errechnen. Der zu Grunde liegende Algorithmus bezieht auch die jeweiligen Bewegungsdaten der Nutzer mit ein, um verständlich darzustellen, ob man tatsächlich gestresst ist oder sich lediglich körperlich anstrengt. Der Stress Monitor misst den Stress nicht nur in Echtzeit, sondern bietet auch ein 12-Stunden-Stressdiagramm, in dem Nutzer sehen können, wie Ihr Stress im Laufe des Tages schwankt, und Ihnen so hilft, Muster in ihrem Stressniveau zu erkennen. Der Algorithmus zur Stressmessung wurde mit Hilfe der WHOOP Labs, einer eigenen Vollzeit-Forschungseinrichtung, entwickelt. Im Zuge der Entwicklung wurden von WHOOP-Mitgliedern aufgezeichneten Aktivitäten wissenschaftlich untersucht und analysiert, um bestimmte Muster zu finden. Unter anderem wurde der Einfluss von stressigen sowie entspannenden Aktivitäten auf die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität sowie die Auswirkungen von leichter körperlicher Aktivität, Kälteexposition, Atmung und kognitiven Herausforderungen in wissenschaftlichen Studien untersucht. Die dabei ermittelten Abweichungen vom individuellen Basiswert der Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität wurden dann im nächsten Schritt mit den Blutdruckabweichungen im gleichen Zeitraum verglichen. Im Ergebnis haben diese Studien gezeigte, dass Veränderungen der Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität mit Veränderungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, also den klassischen Stressmarkern, korrelieren. Um den Stress zu senken oder die Wachsamkeit zu erhöhen, bietet der Stress Monitor wissenschaftlich fundierte Atemübungen, die in Zusammenarbeit mit Dr. Andrew Huberman entwickelt wurden. Warum Atemübungen? Bei Atemübungen handelt sich um ein bewährtes und wirksames Instrument zur Stressbewältigung, das auch das allgemeine Wohlbefinden fördern kann. In einer von Dr. Andrew Huberman durchgeführten randomisierten kontrollierten Studie trugen Teilnehmer das WHOOP 4.0 Wearable zur Überwachung ihrer biometrischen Daten und wurden gebeten, einen Monat lang täglich für fünf Minuten verschiedene Atemübungen durchzuführen. Die Studie ergab, dass sogenanntes zyklisches Seufzen (auch als Cyclic Sighing oder physiologischer Seufzer bekannt) bei der Verbesserung der Stimmung und der Reduzierung der Atemfrequenz deutlich besser abschneiden als achtsame Meditation. Die Stress Monitor Funktion misst also nicht nur den eigenen Stress, sondern bietet seinen Nutzern auch effektive Übungen, um diesen wahlweise zu senken oder die Wachsamkeit zu erhöhen. Während zur Steigerung der Entspannung Atemübungen auf Basis des zyklischen Seufzens genutzt werden, um eine stressige körperliche oder emotionale Reaktion zu regulieren oder sich generell zu entspannen, setzten die Übungen zur Steigerung der Wachsamkeit auf die zyklische Hyperventilation, um die Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize zu erhöhen und Nutzern dabei zu helfen, energieaufgeladen zu bleiben. Sowohl der Strength Trainer als auch der Stress Monitor sind ab sofort für alle WHOOP Mitglieder mit dem Update auf die neuste Version in der WHOOP App kostenlos verfügbar. Im Zuge der Einführung der neuen Funktionen wurde auch die Darstellung aller Funktionen und Werte innerhalb der App grundliegend überabeitet, um die Übersichtlichkeit und Nutzererlebnis der verschiedenen personalisierten Coaching Funktion weiter zu erhöhen.
