Im sechsten Teil der #WILLYAFIT powered by 2XU Trainingsserie kombinieren wir alle bisherigen Einheiten in einem “Best-Of”.
In den bisherigen Trainingsserien mit 2XU haben wir uns immer ganz spezifischen Elementen gewidmet. Zum Abschluss der “Fit durch den Winter” Reihe wollen wir unsere vorgestellten Outdoortrainings nochmals in einem “Best Of Training” zusammenfassen.
Die Vorteile eines Workouts an der frischen Luft, haben wir natürlich den Winter über versucht mitzunehmen und zu nutzen. Darüber hinaus waren sie immer eine tolle und gern gesehene Alternative zu unseren Studioeinheiten.
Besonders einem Mangel an Vitamin D galt es entgegenzuwirken, welches der Körper nur durch Hilfe der UV-Strahlung bilden kann.
Durch die körperliche Aktivität draußen stärkten wir auch unser Immunsystem und verringerten somit die Wahrscheinlichkeit an einer Grippe oder Erkältung zu erkranken, was einen ansonsten im Training wieder deutlich zurückgeworfen hätte.
Eine große Hilfe, um gut und motiviert durch den Winter zu kommen, ist auch immer ein oder gleich mehrere Trainingspartner. Nehmt euch z.B. ein gemeinsames sportliches Event vor, bei dem ihr teilnehmen wollt, um nie die Frage aufkommen zu lassen: “Warum mach ich das eigentlich alles hier?”
Wir haben es so gemacht und es hat wirklich sehr gut funktioniert! Egal wie mies das Wetter war, als Team haben wir uns immer wieder motiviert.
Hier also das “Best Of Training” der #WILLYAFIT Serie mit 2XU für euch:
Warm Up
Zum Aufwärmen bietet es sich an, locker zu Laufen und die Übungen der Laufschule mit einzubauen.
Hier für euch der Link zum Workout Laufschule.
Hauptteil 1
Führt ihr euer Training an einem Ort durch, an dem es eine Treppe gibt, bietet es sich an, diese auch zu nutzen. Vornweg könnt ihr starten mit 10 Treppenläufen.
Variationen könnt ihr gern folgendem Link entnehmen.
Hauptteil 2
In unserem Workout haben wir diesmal 3 Blöcke mit 3 Übungen kreiert, wobei jeder Block für 7 Minuten absolviert wurde.
Block 1
10x Liegestütze Beine erhöht
10x Jumps auf Stufe
5x Sprints 10m
Block 2
10x Liegestützposition auf Stufe, Knie diagonal heranziehen
10x Side Steps die Treppe herauf
2x Treppe auf allen Vieren erklimmen
Block 3
10x Seitliche Kniebeuge, Bein auf Stufe aufgestellt
10x Liegestützposition auf Stufe, Knie gerade heranziehen
10x Froggers
Wie Ihr einen eigenen Zirkel optimal aufbaut und welche Übungen zur Variation bereit stehen findet ihr in unserem “Build Your Own Circuit” Workout
Cool Down
Nach dem Training sind wir ganz locker ausgelaufen und haben hinterher noch für einige Minuten die Blackroll genutzt.
Das war der vorerst letzte Sportteil der Trainingsserie “Fit durch den Winter “von #WILLYAFIT powered by 2XU. Wir hoffen, wir konnten euer Training unterstützen und haben mitgeholfen euch Fit durch den Winter zu bringen.
In den kommenden Wochen werden im Detail nochmal auf unsere Erfahrungen mit der 2XU Compression Wear eingehen, da wir immer wieder Rückfragen dazu erhielten. Dies wollen wir Euch aber im Detail näherbringen.
